Golfspielen in der Sonne - mit diesen Tipps überstehst du die Hitzeschlacht

Mit diesen Tipps überstehst du die nächste Golfrunde auch bei der zurzeit herrschenden Gluthitze: cool, gesund und munter. Womöglich siehst du danach noch besser aus als das traurig vertrocknete Grün auf vielen Plätzen die letzten Tage. Die Sommer werden immer heißer und es wird immer wichtiger, sich vor gesundheitlichen Schäden zu schützen. Nicht nur vor Hautschäden musst du dich in Acht nehmen, auch der Kreislauf wird extrem belastet. 

Ein strahlend blauer Himmel, wärmende Sonnenstrahlen und eine leichte Brise – das sind die perfekten Bedingungen für eine Runde Golf unter freiem Himmel. Golfen bei strahlender Sonne kann ein wahres Vergnügen sein, davon träumen wir ja im Grunde, denn bei schlechtem Wetter ist es nicht so prickelnd auf den Platz zu gehen. Im Moment müssen wir jedoch mit etwas zu viel des Guten klar kommen und es wird immer heißer. 

In meinem Blogartikel habe ich alle hilfreichen Tipps zum Thema Golf unter heißer Sonne zusammengestellt die ich regelmäßig selbst anwende um einen Sonnenstich oder den Hitzeschlag zu vermeiden.

 Es kann nicht oft genug wiederholt werden: Der beste Sonnenschutz

Die Sonne kann nicht nur für angenehme Temperaturen sorgen, sondern auch schädliche UV-Strahlen aussenden.

Gut eincremen

Klar, dieser Tipp ist nicht neu dennoch ist es der erste den man immer findet wenn es um Sonnenschutz geht nämlich die Gefahr vor einem Sonnenbrand. Daher ist es von großer Bedeutung, sich angemessen und passend zu schützen. Hier ist eine Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor unerlässlich, um deine Haut vor Sonnenbrand zu bewahren. Verwende hierzu eine Creme mit einem Lichtschutzfaktor der einen zu deinem Typ passende Sonnenschutz bietet. Ich bin von Natur aus sehr hell und starte meist direkt mit einem hohen Schutz wie UV-50 und reduziere dann über die Saison zum Beispiel wenn meine Haut schon ein wenig gebräunt ist auf ab Lichtschutzfaktor 30. Die besten Erfahrung habe ich hier direkt mit Cremes gemacht, Sprays oder Sonnencreme Roller sind vielleicht sparsamer im Verbrauch, doch beim Selbstauftragen schaff ich es dann doch nicht immer alle Stellen gleichmäßig einzucremen.

Vergiss nicht: Ohren, Nase und die Lippen auch ein zu cremen. 

Schütze deine Augen

Mit einer guten Sonnenbrille reduzierst du nicht nur die Gefahr den Ball nicht richtig zu sehen oder geblendet zu werden, du schützt auch deine Augen. Jedoch solltest du nicht irgendein Modell vom Jahrmarkt oder direkt an der Straße in einem Discounter nehmen sondern vorab auch prüfen ob deine Wunschbrille einen entsprechenden UV-Schutz hat.

Die passende Kleidung mit Kopfbedeckung

Neben der Sonnenbrille mit UV-Schutz, gilt es natürlich passende Kleidung auszuwählen. Die Anforderungen sind klar, die Kleidung soll dich einerseits vor den Sonnenstrahlen schützen, gleichzeitig angenehm kühl bleiben. Ich bevorzuge helle Farben aus leichten und atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Funktionsstoffe, die die Feuchtigkeit ableiten und meinen Körper trocken halten. Neben der Kleidung gehört zu meinem Outfit auch immer ein Hut oder ein Cap, um deinen Kopf und dein Gesicht vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. 

Ausreichend Flüssigkeit mitnehmen:

‍Bei warmem Wetter und körperlicher Aktivität ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Körper hydratisiert zu halten. Trink also wirklich über die ganze Zeit immer wieder regelmäßig Wasser oder isotonische Getränke.  Achte darauf, eine oder mehrere Trinkflaschen mitzunehmen und diese auch regelmäßig aufzufüllen. Viele halten den Inhalt auch kühl. Neben ausreichend Getränken packe ich in meinem Golfbag auch immer ein paar Energiegriegel und Traubenzucker falls ich einmal unterzuckert bin.

Spieltempo an das Wetter anpassen!

Bei heißem Wetter kann es sinnvoll sein, das Spieltempo etwas gemütlicher anzugehen, als du es gewohnt bist und Pausen einzulegen. Nimm dir mehr Zeit zwischen den Schlägen, um dich ausreichend zu erholen und nicht zu überhitzen. Plan auch genügend Pausen ein, um dich im Schatten mal auszuruhen und Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Das Spiel soll schließlich eine angenehme Erfahrung sein und kein Kampf gegen die Hitze.     

Früh am Vormittag oder später am Nachmittag starten:

Um der intensivsten Sonneneinstrahlung zu entgehen, empfiehlt es sich, das Golfspiel entweder am frühen Morgen oder am späten Nachmittag zu starten. Leider ist das bei Turnieren natürlich nicht möglich. Da musst du unbedingt an die oben genannten Tipps denken. Zu diesen Zeiten ist die Sonne nicht so stark und die Temperaturen sind angenehmer. Du kannst die angenehme Morgenbrise oder das warme Abendlicht genießen und hast mehr Spaß als wenn du unter der heißen Sonne stöhnst.

Respektiere die Platzregeln trotz der großen Hitze.

Golfplätze haben in der Regel ihre eigenen Richtlinien. Informiere dich im Voraus über die spezifischen Platzregeln, besonders wenn es um Sonderregelungen für das Spiel bei Sonnenschein geht. Achte ich persönlich auch immer auf den Gebrauch von Golfwagen, wenn diese aufgrund von Trockenheit oder Hitze eingeschränkt sein sollten.

Unser Golfer-werden Zusatztipp:

Neben den bisher aufgezählten Dingen habe ich gerade auch bei hohen Temperaturen immer einen Regenschirm dabei. Hierbei möchte ich mich nicht vor einem Sommergewitter schützen sondern kann mir auch zwischendurch auf der Runde einmal en wenig Schatten verschaffen.

Übrigens sollte der Schirm natürlich auch einen entsprechenden UV-Schutz haben :)

Mein Fazit zum Golfspielen in der Sonne:

Es gibt nichts schöneres wie Golfspielen im Sommer, klar bei extrem Temperaturen und in der Mittagssonne empfiehlt es sich wenn du es vermeiden kannst erst am Abend oder gleich in der Früh auf den Platz zu gehen. Mit meinen Tipps bist du gut vorbereitet und deinem Spiel steht nichts im Weg und die kühlen Drinks im Club Restaurant oder auf der Terrasse schmecken auch noch viel besser.

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